TOTAL CARDIO EN 10' | Ponte en forma y quema grasa

Hacer un ejercicio cardiovascular de forma continua nos ayuda a perder grasa, pero esto es siempre más efectivo si lo combinamos con trabajo de fuerza y de alta intensidad. Por eso te recomendamos que incluyas esta rutina combinada con otro de nuestros entrenamientos de fuerza (piernas, glúteos, tren superior…) y alguno de los cardios más intensos.

Pero… of course, si hoy no ibas a hacer nada… ¡Esto ya es mucho más que nada! Recuerda que todo suma y que en un día el cambio no es sustancial, pero en una vida sí que lo es.

¡Muévete hoy con esta súper clase que te va a resultar súper divertida!

PORTADA WORKOUTS WEB (2)

¿CUÁNDO REALIZAR ESTA RUTINA?

Esta rutina la puedes incluir en tu día a día de muchas maneras:

  • A modo de calentamiento.
  • De vuelta a la calma.
  • Para moverte un poco en un día de descanso activo.
  • Como extra a tu rutina de fuerza o HIITs.

4 BLOQUES

La rutina es continua. Iremos pasado de bloque en bloque sin descansos. En cada bloque harás el ejercicio indicado siguiendo a María. y una vez completemos las repeticiones cambiaremos al siguiente ejercicio, sin descanso.

 

Te divertirás un montón y se te va a pasar… ¡¡VOLANDO!!

10 MINUTOS

INTENSIDAD BAJA/MEDIA

4 BLOQUES

BLOQUE 1

BLOQUE 1:

-STEP HEELS 

-STEP KNEES

-DOUBLE STEP HEELS

-DOUBLE STEP KNEES

BLOQUE 2:

-SHUTTLE SPRINTS (LATERAL)

-SHUTTLE SPRINTS (FORWARD/BACKWARD)

BLOQUE 3

-SKIPPING UP + SKATER

-SKIPPING UP + JUMPER

BLOQUE 4

-SHUFFLE + 2 KNEES

-SHUFFLE + 2 KNEES  (TURN)

RECOMENDACIONES

  • Si quieres maximizar los resultados de este entrenamiento realiza los ejercicios en el mayor rango de movimiento posible.

 

  • Da la intensidad justa para que puedas mantener un ritmo alto durante los 10′ sin tener que parar.

 

  • Y por último y no menos importante ¡¡DIVIÉRTETE!!

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