RUTINA SÚPER COMPLETA EN CASA EN 20 MINUTOS

Así entrenamos a nuestros clientes en nuestros retos 4 STEPS FIT. Cada día realizan una rutina corta, variada e intensa y sólo con esto consiguen transformar su cuerpo en muy pocas semanas.

Queremos que veas cómo cualquier entrenamiento puede adaptarse con distintas opciones a los distintos niveles. Así conseguimos que en nuestros retos todo el mundo pueda hacer el entrenamiento de forma exitosa, sean principiantes, intermedios o avanzados.

Hoy te invitamos a hacer este con nosotros, en el vídeo verás que Diego hace la opción más fácil y yo (María) la más intensa.

PORTADA WORKOUTS WEB (3)

¿CÓMO SE ESTRUCTURA ESTE CIRCUIT TRAINING?

Haremos las máximas rondas posibles durante 10′ de los ejercicios propuestos.

En la primera ronda haremos 1 repetición del primer ejercicio, 2 del segundo, 3 del tercero y 4 del cuarto. En la segunda ronda añadiremos una repetición más a cada ejercicio. Y así sucesivamente. Para que no te piernas piensa que si estás en la ronda 5, empezarás haciendo 5 repeticiones del primer ejercicio y ahí vas sumando.

3 PARTES

Calentamiento: realizaremos 2 saludos al sol de yoga, completos.

Circuit Training: 10′ sin parar realizando los ejercicios propuestos

CORE: Un tábata de una pareja de ejercicios (abdomen y lumbar).

 

Te divertirás un montón y se te va a pasar… ¡¡VOLANDO!!

20 MINUTOS

INTENSIDAD MEDIA

3 PARTES

CALENTAMIENTO

2 SALUDOS AL SOL DE YOGA

CIRCUIT TRAINING 10'

– 1 EASY PUSH UP / PUSH UP
– 2 GROUND TO OVERHEAD (con garrafa o botella)
– 3-3 STEP UP (libre o con peso)
– 4 AIR SQUAT / KNEES JUMP

(Cada ronda +1 rep/ejercicio)

CORE

TÁBATA DE CORE (4′)
4 RONDAS de:
-20″ TUCK UPS / HOLLOW ROCKS
-10″ DESCANSO
-20″ BACK EXTENSIONS / SUPERMAN ROCKS
-10″ DESCANSO

RECOMENDACIONES

  • Si quieres maximizar los resultados de este entrenamiento realiza los ejercicios en el mayor rango de movimiento posible.

 

  • Da la intensidad justa para que puedas mantener un ritmo alto durante los 10′ del circuit training sin tener que parar.

 

  • Y por último y no menos importante ¡¡DIVIÉRTETE!!

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