RUTINA FUSIÓN DE YOGA, MOVILIDAD Y FUERZA ``MOBILITY FIT``

Fortalece y ejercita todo tu cuerpo mientras disfrutas de un momento de calma, concentración y disfrute 100% para ti.

Busca un buen momento, un buen lugar y disfruta de esta rutina y de la música.

PORTADA WORKOUTS WEB (4)

¿TRABAJAR LA FUERZA HACIENDO YOGA?

Levantar pesas no es la única forma de mejorar tu fuerza. Se tiene la percepción equivocada de que para ponerte fuerte sólo se puede hacer en un gimnasio, en una sala de musculación, levantando pesas. Con tu propio cuerpo puedes dar suficiente estímulo a tus músculos para que éstos se pongan más fuertes. Haz la prueba, ponte en media sentadilla durante 2’… ¿cansa? ¿sientes quemazón? son tus músculos pidiendo ayuda, pero, ¿por qué si no están «levantando» peso? No lo están levantando pero están aguantando para que no caiga, la gravedad está constantemente en nuestras vidas!

Existen varios tipos de contracción muscular: ISOTÓNICA (la concéntrica (levantar la pesa) y la excéntrica (por ejemplo la bajada controlada de una sentadilla), ISOMÉTRICA (aguantar una posición con tensión). AUXOTÓNICA (combinación de las anteriores) e ISOCINÉTICA (contracción máxima del músculo a velocidad constante, como remo o natación).

Entonces, cuando estemos aguantando una posición estática de yoga (contracción isométrica) durante un buen ratito… estaremos trabajando a fuerza!

EJERCICIOS PASO A PASO

Comenzamos con 4 saludos al sol

30″ GUERRERO 2 DCHA + 30″ GUERRERO 1 DCHA

30″ GUERRERO 2 IZDA + 30″ GUERRERO 1 IZDA

30″ HAMSTRINGS STRETCH

2 RONDAS:

30″ WIDE OH SQUAT

30″ PLANK

Cerramos con 4 saludos al sol

GUERRERO 2 - DCHA

Brazos en cruz

GUERRERO 1 - DCHA

Brazos arriba

GUERRERO 2 - IZDA

Brazos en cruz

GUERRERO 1 - IZDA

Brazos arriba

HAMSTRINGS STRETCH

Piernas extendidas

WIDE OH SQUAT

Activa bien escápulas y glúteos

PLANK

Tienes la opción de apoyar rodillas si lo necesitas

RECOMENDACIONES

  • Te animamos a que hagas el entrenamiento completo con nosotros, ¡dale al Play!

  • Céntrate en tus sensaciones y sigue las indicaciones que vamos dando.
  • Practica los ejercicios más tiempo si lo necesitas, puedes reducir el rango si te cuestan mucho.
  • Y por último y no menos importante ¡¡DIVIÉRTETE!!

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