RUTINA DE 10' PARA ACELERAR TU METABOLISMO

Con este entrenamiento conseguirás quemar el máximo de calorías en el menor tiempo posible ya que, si lo haces de verdad con intensidad mantendrás tu metabolismo acelerado varías horas tras el entreno.

Durante los primeros 4 minutos, activarás el metabolismo y el consumo de oxígeno gracias a un entrenamiento interválico de alta intensidad.

Después, mantendrás el trabajo aeróbico y su consumo calóricos gracias a período Low Intensity*

*Puedes alargar si quieres este período haciendo cualquier tipo de ejercicio aeróbico durante 15, 20, 30 minutos…

Por último, dejarás a tu cuerpo en déficit de oxígeno para aumentar la quema de calorías tras el ejercicio con otro tábata.

TABATA 1

¿QUÉ ES UN TÁBATA?

Un tábata es un tipo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad.

Son solo 4 minutos de entrenamiento en total.

Es rápido y eficiente, convirtiéndolo en un tipo de entrenamiento muy versátil (puedes hacerlo cuando quieras, dónde quieras). Si quieres saber más sobre todos los beneficios de los entrenamientos tipo HIIT haz click AQUÍ

 

20» ON / 10» OFF

Realizarás 8 rondas muy cortas de 30 segundos cada una:

 

Durante 20 segundos harás el máximo número de repeticiones a la máxima intensidad del ejercicio que te explicaremos a continuación

Recuperarás durante 10 segundos y volverás a empezar.

 

Te divertirás un montón y se te va a pasar… ¡¡VOLANDO!!

EJERCICIOS PASO A PASO

TÁBATA 1: SKIIER + SPIDER JUMP

SKIIER: Salta de lado a lado todo lo grande que puedas y acompaña tus brazos en el movimiento. Si no quieres impacto puedes hacerlo paso a paso y sin salto…¡Tú eliges! Lo importante es que hagas el movimiento lo más amplio posible.

 

SPIDER JUMP: Aprieta fuerte el abdomen sobre todo cuando lances tu pierna hacia delante y vuelve a la flexión inicial de piernas.

SKIIER

Harás este ejercicio en las rondas impares (1ª, 3ª, 5ª y 7ª ronda)

SPIDER JUMP

Harás este ejercicio en las rondas pares (2ª, 4ª, 6ª y 8ª ronda)

DESCANSO ACTIVO: DOUBLE BOUNCE HEELS + DOUBLE BOUNCE KNEES

El objetivo de este descanso activo es mantener el gasto calórico y el ritmo cardiaco pero que puedas recuperarte para el último Tábata.

Harás solo 4 rondas en total.

 

DOUBLE BOUNCE HEELS: lleva tus talones atrás durante el movimiento.

DOUBLE BOUNCE KNEES: es muy parecido al primer ejercicio pero esta vez lleva tus rodillas arriba.

DOUBLE BOUNCE HEELS

Harás este ejercicio en las rondas impares (1ª y  3ª ronda)

DOUBLE BOUNCE KNEES

Harás este ejercicio en las rondas pares (2ª y 4ª ronda)

TÁBATA 2: SQUAT KICK + PLANK JACK

Es el último Tábata, ¡aprieta los dientes y a darlo todo!

 

SQUAT + FRONT KICK: combina una sentadilla con una patada delantera. Baja bien en tu sentadilla y recuerda llevar tu peso a los talones.

 

PLANK JACK: Aprieta fuerte el abdomen para evitar el impacto en tu espalda.

SQUAT KICK

Harás este ejercicio en las rondas impares (1ª, 3ª, 5ª y 7ª ronda)

PLANK JACK

Harás este ejercicio en las rondas pares (2ª, 4ª, 6ª y 8ª ronda)

RECOMENDACIONES

  • ¡Si lo prefieres dale al play y haz el entrenamiento completo conmigo!

  • Si quieres maximizar la quema de grasa debes dar el 100%… de verdad: adáptalo al nivel que necesites pero hazlo todo lo intenso que puedas. Así es como funciona el entrenamiento de alta intensidad.

 

  • Mira bien los ejercicios y pruébalos antes de lanzarte a entrenar: es importante que tengas claro cómo ejecutarlos 🙂

 

  • Y por último y no menos importante ¡¡DIVIÉRTETE!!

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