ENTRENAMIENTO DE ESPALDA EN CASA | Consigue una espalda sana y bonita sin material de gimnasio.
Puedes realizar este entrenamiento dos o tres veces en semana. Los primeros días es normal que notes sobrecarga y agujetas en los días siguientes, pero… ¡Esto es bueno! Tu cuerpo está cambiando y músculos que estaban poco activos están empezando a coger tono muscular.
Estira bien tras la sesión y repite pasados 2 días.
Sólo necesitarás dos bricks o botes de 1kg, dos garrafas de 5l, una silla y una esterilla o colchoneta.
EJERCICIOS PASO A PASO
*Si tu nivel de entrenamiento de fuerza es bajo te recomendamos que en las dos primeras sesiones de esta rutina hagas las series de 10 reps, en las dos siguientes hagas series de 12 reps y ya a partir de la quinta sesión te animes a hacerlo completo.
ROWS (water jug)
DEADLIFT (water jug)
PULL APARTS
GLUTE BRIDGE
PULLING BACK EXTENSION
RECOMENDACIONES
- Te animamos a que hagas el entrenamiento completo con nosotros, ¡dale al Play!
- Realiza las repeticiones en cada ejercicio en el máximo rango de movimiento posible, es decir, con la mayor amplitud.
- Mira bien los ejercicios y pruébalos antes de lanzarte a entrenar: es importante que tengas claro cómo ejecutarlos, elige la opción asequible para ti y a darlo todo.
- Y por último y no menos importante ¡¡DIVIÉRTETE!!