ENTRENAMIENTO DE ESPALDA EN CASA | Consigue una espalda sana y bonita sin material de gimnasio.

Con esta rutina conseguirás tonificar toda la musculatura de tu espalda, mejorar tu posición corporal, tus molestias de espalda y contracturas y además te llevas de regalo una espalda preciosa…¡¿Qué más se puede pedir?!

Puedes realizar este entrenamiento dos o tres veces en semana. Los primeros días es normal que notes sobrecarga y agujetas en los días siguientes, pero… ¡Esto es bueno! Tu cuerpo está cambiando y músculos que estaban poco activos están empezando a coger tono muscular.

Estira bien tras la sesión y repite pasados 2 días.

Sólo necesitarás dos bricks o botes de 1kg, dos garrafas de 5l, una silla y una esterilla o colchoneta.

PORTADA WORKOUTS WEB (4)

EJERCICIOS PASO A PASO

3 RONDAS DE:

15 REPS POR EJERCICIO

SIN DESCANSO ENTRE EJERCICIOS

Te mostramos los 5 ejercicios a realizar. Entre ejercicios no habrá descanso y entre rondas tampoco. Lo haremos todo de forma continuada.

*Si tu nivel de entrenamiento de fuerza es bajo te recomendamos que en las dos primeras sesiones de esta rutina hagas las series de 10 reps, en las dos siguientes hagas series de 12 reps y ya a partir de la quinta sesión te animes a hacerlo completo.

ROWS (water jug)

Sube tu codo lo más alto posible

DEADLIFT (water jug)

Mantén tu espalda plana

PULL APARTS

Activa tu espalda y glúteos

GLUTE BRIDGE

Activa fuerte tus glúteos a la vez que abres piernas

PULLING BACK EXTENSION

Eleva bien el pecho y tira de brazos atrás

RECOMENDACIONES

  • Te animamos a que hagas el entrenamiento completo con nosotros, ¡dale al Play!

  • Realiza las repeticiones en cada ejercicio en el máximo rango de movimiento posible, es decir, con la mayor amplitud.

 

  • Mira bien los ejercicios y pruébalos antes de lanzarte a entrenar: es importante que tengas claro cómo ejecutarlos, elige la opción asequible para ti y a darlo todo.

 

  • Y por último y no menos importante ¡¡DIVIÉRTETE!!

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