Una de las grandes aspiraciones de las personas que empiezan a cuidarse, quieren adelgazar, bajar de peso, definir, ser más “fit”, etc, es conseguir tener el abdomen plano y bien marcado por los abdominales o como ahora le llaman “el six pack”. Queremos explicar un poco cómo se consigue esto y factores de los que depende.
FACTORES
- Cantidad de grasa que tenga encima suyo
- Su tamaño (volumen de la fibra muscular)
- Retención de líquidos
CANTIDAD DE GRASA
Es como cuando envolvemos un regalo, si envuelves una bici directamente en papel es fácilmente saber qué es pero si la metes en una caja o le pones periódicos que la recubran y cambien su forma y luego lo envuelves con 3 capas de papel de regalo es más difícil saber qué hay dentro.
- No se reparte de manera uniforme por todo el cuerpo sino que cada uno la acumula en unas zonas más que en otras. Los hombres generalmente en el abdomen y las mujeres en abdomen y caderas.
- Cuando perdemos grasa se hace de manera global, no de una zona en concreto. La creencia de que haciendo abdominales se quema la grasa abdominal no es cierta. Por desgracia para nosotros cuando se pierde grasa del cuerpo se pierde de todo el cuerpo, de unos sitios más que de otros pero eso no lo determinamos nosotros sino nuestra genética.
Cuando se habla de cantidad de grasa corporal se expresa generalmente en tanto por ciento. “Ahora estoy en un 20% de grasa”, “mi primo un 9%…”, etc. (Este estudio sugiere más determinante utilizar el total de grasa y no solo la cantidad de grasa acumulada en el abdomen). Como ya hemos dicho la grasa no se reparte de manera uniforme y es imposible dar un porcentaje de grasa exacto a partir del cual se marquen los abdominales porque puede haber un hombre con un 15% de grasa corporal pero que en el abdomen acumule muy poca y tenga sus abdominales bien marcados y haya otro hombre más delgado, con menos músculo y un 10% de grasa pero con facilidad para acumular en el abdomen y no se le marquen. Pero si hubiera que dar un intervalos estaría entre un 12-13% para hombres y un 14-15% para mujeres. Si quieres saber más sobre cómo perder grasa lee ESTE POST nuestro.
VOLUMEN MUSCULAR
Igual que se aprecia más un bíceps trabajado y voluminoso que uno que no está tanto se apreciaran unos abdominales. Es por eso que hay que trabajarlos, pero esto no quitará la grasa que haya encima de ellos.
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
- Sedentarismo
- Deshidratación
- Mala alimentación
