Cómo definir mis abdominales

• Cantidad de grasa que tenga encima suyo
• Su tamaño (volumen de la fibra muscular)
• Retención de líquidos

Es como cuando envolvemos un regalo, si envuelves una bici directamente en papel es fácilmente saber qué es pero si la metes en una caja o le pones periódicos que la recubran y cambien su forma y luego lo envuelves con 3 capas de papel de regalo es más difícil saber qué hay dentro.

• No se reparte de manera uniforme por todo el cuerpo sino que cada uno la acumula en unas zonas más que en otras. Los hombres generalmente en el abdomen y las mujeres en abdomen y caderas.
• Cuando perdemos grasa se hace de manera global, no de una zona en concreto. La creencia de que haciendo abdominales se quema la grasa abdominal no es cierta. Por desgracia para nosotros cuando se pierde grasa del cuerpo se pierde de todo el cuerpo, de unos sitios más que de otros pero eso no lo determinamos nosotros sino nuestra genética.

Cuando se habla de cantidad de grasa corporal se expresa generalmente en tanto por ciento. «Ahora estoy en un 20% de grasa», «mi primo un 9%…», etc. (Este estudio sugiere más determinante utilizar el total de grasa y no solo la cantidad de grasa acumulada en el abdomen). Como ya hemos dicho la grasa no se reparte de manera uniforme y es imposible dar un porcentaje de grasa exacto a partir del cual se marquen los abdominales porque puede haber un hombre con un 15% de grasa corporal pero que en el abdomen acumule muy poca y tenga sus abdominales bien marcados y haya otro hombre más delgado, con menos músculo y un 10% de grasa pero con facilidad para acumular en el abdomen y no se le marquen. Pero si hubiera que dar un intervalos estaría entre un 12-13% para hombres y un 14-15% para mujeres. Si quieres saber más sobre cómo perder grasa lee ESTE POST nuestro.

Igual que se aprecia más un bíceps trabajado y voluminoso que uno que no está tanto se apreciaran unos abdominales. Es por eso que hay que trabajarlos, pero esto no quitará la grasa que haya encima de ellos.

Los abdominales forman parte del CORE y tienen una función estabilizadora muy importante en multitud de movimientos. Los que nos seguís desde hace tiempo y los que entrenáis con nosotros sabéis que no somos de trabajar músculos de manera aislada sino que nos gustan los ejercicios globales, amplios, etc. Es por ello que cuando entrenamos abdomen usamos planchas, rotaciones de tronco, ejercicios colgados, etc., y no sólo los crunch de toda la vida pues no tienen mucha transferencia a la vida diaria. Además por esta función estabilizadora el CORE está activo en las flexiones, dominadas, sentadillas, etc., si ya haces todo eso no hay que «machacarlo» mucho más.

• Sedentarismo
• Deshidratación
• Mala alimentación