CARDIO INTENSO Y GLOBAL | Suda y trabaja todo tu cuerpo

La manera más intensa de subir tus pulsaciones y hacer un entrenamiento aeróbico en el que gastes muchas calorías es hacer movimientos variados, amplios y en los que impliques muchos grupos musculares. Por ejemplo, los brazos. 

Será mucho más intenso el trabajo si además de las piernas mueves los brazos, por eso en esta rutina encontrarás de todo… ¡Hasta golpes de boxeo!

 

¡Prepárate para darlo todo en cada serie!

 

Realizaremos 2 rondas de 5 ejercicios, en cada ejercicio tendremos 30″ de trabajo continuos, de manera rítmica e intentando no pararnos. Habrá «descanso» entre ejercicios, es decir, cuando acabemos los 30″ de un ejercicio pasaremos a 30″ de descanso activo en el que podrás moverte activamente, de manera suave, para bajar pulsaciones. Una vez acabemos los 5 ejercicios empezaremos de nuevo, 2 rondas en total.

 

Como ya sabes, te recomendamos que dediques algunos minutos a estirar los músculos más solicitados y en especial aquellos que sientas más tensión acumulada.

 

*Puedes alargar si quieres este entrenamiento haciendo más rondas, manteniendo la estructura.

PORTADA WORKOUTS WEB (3)

EJERCICIOS PASO A PASO

2 RONDAS DE:

30″ DE TRABAJO POR EJERCICIO

30″ DESCANSO ACTIVO TRAS CADA EJERCICIO

Te mostramos los 5 ejercicios a realizar. Durante 30″ trabajaremos sin parar en cada uno de ellos. Entre ejercicios tendremo 30″ de descanso activo en los cuales te recomendamos que te mantengas en movimiento pero suave, realizando marcha, step tap, caminar, etc.

Intenta coger un ritmo estable en cada uno de ellos. A medida que te familiarices con los ejercicios podrás darle más intensidad.

SKIPPING

Sube tus rodillas lo más alto posible

LUNGE PLYO ARMS

Alterna una pierna y otra. Usa fuerte tus piernas y brazos al saltar

DOUBLE KNEE KICK

Doble rodilla + una patada al frente. Alterna una pierna y otra

COMBO BOXING

4 Jabs + 2 Hooks

PLANK SQUAT

Desde sentadilla a plancha con brazos extendidos

RECOMENDACIONES

  • Te animamos a que hagas el entrenamiento completo con nosotros, ¡dale al Play!

  • Mantén un ritmo alto pero estable en cada ejercicio. Utiliza el descanso activo para bajar pulsaciones.

 

  • Mira bien los ejercicios y pruébalos antes de lanzarte a entrenar: es importante que tengas claro cómo ejecutarlos, elige la opción asequible para ti y a darlo todo.

 

  • Y por último y no menos importante ¡¡DIVIÉRTETE!!

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