¿Se puede superar la Navidad sin llegar a Enero con 4kg más? Claro que sí, ten en cuenta estos 10 mandamientos y proponte tu primer propósito: disfrutar de estas fechas sin perder tu línea.

1.- No olvidarás:

Este es el más importante de todos. No olvidarás cual es tu objetivo, la de tiempo y pensamientos y ganas que le llevas dedicando todo este año y… de verdad… puedes tirarlo todo por tierra desatándote como un loco o loca monstruo de las galletas!
La clave es disfrutar, porque disfrutar de la vida es uno de nuestros objetivos, pero sin olvidar otro de nuestros objetivos, encontrarnos bien y cuidarnos, ser “fit”.

2.- Una Navidad no…. TRES!

Dividiremos nuestras Navidades en tres:
Hasta el día de Navidad, hasta el día de año nuevo y hasta el día de Reyes.
Y en cada uno de esos periodos no permitiremos un “cheat meal” en el que podremos comer de todo y un “mini cheat-meal” en el que comeremos bien, pero puede haber un pequeño capricho ( una copa de vino, un par de cañas, un plato de carne con salsa, un café con un dulce o dos…).
El resto de los días, mantendremos nuestro hábito y estilo de vida. No olvidéis que habéis forjado un hábito, vamos a hacer excepciones en Navidad, claro que sí. Pero no vamos a “deshabituarnos”.

3.-No tomarás azúcar

Si, así es, y entiendo que muchos de vosotros al leer este punto penséis….” bueno, este me lo saltaré, seguro”.
¿Pero por qué? En TODOS los supermercados hay turrones sin azúcar, polvorones y mazapanes sin azúcar, bombones sin azúcar.¿Véis tan complicado comprar esos en vez de los otros? ….” Yo no, pero mi abuela si….” ¡EXCUSAS! Pues tu abuela que compre lo que quiera y tu, además llevas una tableta de uno sin azúcar, listo… mira que problema!Además, este año tienes la oportunidad de prepararlos tú mism@ en nuestro TALLER DE DULCES NAVIDEÑOS, el día 15 de Diciembre. ¡Y llévalos a la cena!
El azúcar es el alimento “anti-fit” más adictivo… y en Navidades nos ponemos finos. Luego, a la vuelta, se nos hará 3000 veces más cuesta arriba volver “al redil”. Y además, al tomarlos sin azúcar, reduciremos algo las calorías de estas cenas… que ya serán abundantes.
(Ojo, los turrones, polvorones, bombones… tienen muchas calorías, aunque sean sin azúcar, es decir … no es “como no tienen azúcar, no engordan” tomemos un dulce o dos, para disfrutar nuestra familia y culminar la cena. No una montaña! jajaja)

4.- Comerás en tu plato:

En estas comidas Navideñas, todo el mundo come por encima de sus posibilidades… como en una boda, luego nos encontramos hasta mal! jajajja
¿Qué necesidad hay? Ninguna.
Pon en tu plato un poquito de tooodo lo que te apetezca, y que finalmente veas en tu plato una buena ración con la que quedes lleno, y sin miramientos en cuanto a tomar los alimentos que te apetezcan, que seguro estará todo buenísimo… pero así te asegurarás comer como una persona, no como 7.

5.- Recomendarás sutilmente…. que reine la proteína!

En estas cenas siempre se habla entre la familia para ver que lleva cada uno.
Pues… lo tienes muy fácil, las Navidades, de por sí, son cenas muy proteicas (marisco, jamón, carne, pavo…) así que si alguna tía tuya dice: ” y si llevo una empanada de esas mías que quitan el sentido? ” dile… ” Buah, tía, pero es que tu hacías un relleno de pavo… que estaba de muerte. Podrías hacer ese!”

6.- No ayunarás

Muchas veces, como nos hemos puesto finos, o mejor aún, como sabemos que nos vamos a poner finos en la cena… no comemos, o no merendamos… y llegamos a la cena… que devoramos!
Pues … mal asunto!
Os recomiendo que durante todas las Navidades hagáis vuestras 5 comidas. Que el día antes y después del “Cheat” aligeréis un poco las 5 comidas, pero QUE COMÁIS, no que desayunéis un vaso de leche y ya, pero puede ser un vaso de leche y la mitad de tortitas que habitualmente, o un yogurt y una fruta… para comer, ensaladita o verduras, y no metemos más carbohidratos… etc.
Se trata de que vuestro hábito siga!

7.- Entrenarás

OHHH! Pero chicos, que difícil en Navidad! ¡NADA DE ESO! Aquí tenéis muchos hiits que podéis hacer hasta en tan sólo 5 minutos y nos acelerarán el metabolismo de cara a mantener un buen ritmos estos días de excesos.
Así que, prográmate, en cada uno de los 3 periodos navideños que hemos estipulado en el punto 2. Que harás, al menos 5 días algo de ejercicio. Te recomendamos coger dos HIITS que se pueden hacer en 10′ en casa o en cualquier sitio.
Nosotros, cuando vamos de vacaciones hacemos eso, nada más despertarnos 1 hiit largo o 2-3 cortos y en 30′ estábamos listos para ir a la playa.

8.- Cocinarás

Cúrrate en cada uno de los 3 periodos al menos una receta “fit” que además, puedes aprovechar y llevar a las celebraciones. Así, siempre tendrás una opción más ligera, seguirás enfocado en tus objetivos y les mostrarás a tu familia lo guay que puede ser comer bien!
Os dejo ideas:

-MOUSSE DE BATATA AL LIMÓN
-TURRÓN FIT
-CARNE EN SALSA DE PIMIENTA Y CHAMPIS
-PASTEL DE PATATA Y POLLO
-MAYONESA LIGHT

9.- No te fallarás

Si estás leyendo esto, es porque quieres conseguirlo, no quieres perderte estas Navidades y encontrarte como no te gusta a la vuelta de reyes.
Así que:
Coge papel y boli y haz una lista de PROS y CONTRAS de seguir estas normas desde hoy, hasta el 7 de Enero.
Así, verás, delante de tus ojos que es lo que quieres, y cuanto pesa! 😀

10.- Enfócate, crea un objetivo

Piensa en un objetivo, conseguible (aunque todo es conseguible) cuántos kg quieres perder, cómo quieres verte, qué quieres potenciar y ver cambios notorios en tu cuerpo, a nivel de entrenamiento, incluso, puedes visualizar una imagen. Estaría genial. Hazte una foto de cuerpo entero…. y vamos a ver qué tal va ese objetivo el 31 de Enero, por ejemplo.
Para todo esto, os podemos ayudar con NUESTROS RECETARIOS   (desde 10€)  y nuestros PLANES DE ENTRENAMIENTO (desde 25€).
¡No dejes la oportunidad de hacer o hacerte un buen regalo de Navidad… y útil!

Ahora sí, nos despedimos, ya os hemos dejado preparados para esta carrera que empieza hoy, y acaba el 7 de Enero…. ¡Estamos seguros de que la superaréis!

 

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